Le yoga en 5 exercices

Le souffle est la source de la vie. Bien respirer, c’est bien vivre. Combien de fois ressentez-vous consciemment votre respiration ? Quand vous le faites de temps en temps, n’est-ce pas incroyable ? Ressentir l’énergie pranique qui entre et sort de votre corps est une expérience incroyable.

Voici 5 façons de le faire. Il s’agit d’exercices de respiration profonde. Mais avant cela, nous allons découvrir la science yogique de la respiration appelée Pranayama.

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Qu’est-ce que le Pranayama ?

Le Pranayama est la pratique yogique qui consiste à contrôler sa respiration. C’est un mot sanskrit qui se compose de deux mots : Prana et Yama.

“Prana” signifie souffle, et ‘Yama’ signifie contrôle. C’est un processus de respiration consciente qui met l’accent sur la respiration profonde. Avec le temps, votre respiration tend à devenir courte et peu profonde, ce qui n’est pas bon pour le corps.

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Il y a une énorme énergie de guérison dans l’air que nous respirons. Plus nous en prenons et remplissons nos poumons, mieux c’est. Le Pranayama est un moyen de le faire avec certaines règles spécifiques.

Vous pouvez contrôler l’énergie vitale en vous grâce au Pranayama et atteindre un corps et un esprit sains. Le sage yogique Patanjali mentionne le Pranayama dans son texte “Yoga Sutra” comme un moyen idéal pour atteindre le Samadhi, l’état le plus élevé de conscience méditative. Il absorbe l’énergie dans votre corps et évacue les déchets de votre corps et de votre esprit.

Le processus du Pranayama implique la rétention de la respiration dans le corps ainsi que l’inspiration et l’expiration. La rétention de la respiration aide à augmenter l’énergie de votre corps et à la répartir dans tout votre corps. Ça semble excitant et puissant, n’est-ce pas ? Lisez ce qui suit pour savoir comment faire.

Exercices de respiration profonde du Pranayama

Le Pranayama consiste en un ensemble de techniques de respiration qui modifient la respiration pour produire certains résultats bénéfiques. En voici quelques-unes.

1. Bhastrika Pranayama (respiration à soufflet)

Le Bhastrika Pranayama ou la respiration à soufflet est un puissant exercice de yoga. C’est un kriya purifiant qui nettoie vos nadis, vos narines et vos sinus et vous prépare à respirer profondément. Il est également parfait pour dynamiser votre corps. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez ennuyeux et sans vie, au lieu de prendre un café, essayez le Bhastrika Pranayama.

Comment pratiquer le Bhastrika Pranayama Bhastrika ?

Asseyez-vous en position Lotus, le dos droit, respirez profondément par le nez et remplissez vos poumons d’air. Puis, expirez de la même manière.

Ensuite, commencez à expirer des respirations rapides par le nez avec force. Votre respiration doit venir de votre diaphragme, et votre ventre doit entrer et sortir en même temps que vous respirez.

Le reste de votre corps doit être immobile, faites une ronde de respiration soufflante, puis continuez avec une respiration naturelle, puis passez à la ronde suivante. Pendant que vous respirez naturellement, observez les sensations dans votre corps et votre esprit, faites au moins 3 tours de Bhastrika et terminez la séance.

Avantages de Bhastrika Pranayama Bhastrika :

  • Le Bhastrika Pranayama renforce vos poumons et aide à guérir l’asthme.
  • Il calme votre esprit et éloigne les allergies.
  • L’exercice de respiration purifie votre respiration et améliore votre santé cardiaque.
  • Il traite le rhume et est bon pour votre système immunitaire.
  • Il apporte tranquillité et paix dans votre esprit.

2. Kapalbhati Pranayama (Souffle du crâne qui brille)

Le Kapalbhati Pranayama ou le souffle du crâne qui brille est une technique de respiration qui vous donnera une tête brillante et un intellect brillant avec une pratique régulière. C’est un shat kriya qui évacue l’air toxique de votre corps. Le mot “Kapalbhati” signifie crâne qui brille. “Kapal” signifie crâne et “Bhati” signifie qui brille. Voyons comment faire.

Comment pratiquer le Kapalbhati Pranayama ?

  • Asseyez-vous à Sukhasana et placez vos paumes de mains sur vos genoux. Concentrez-vous sur votre région du ventre, inspirez profondément par le nez et remplissez vos poumons d’air.
  • Inspirez calmement et consciemment, puis tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale.
  • Placez votre main sur le ventre et sentez les muscles se contracter, puis expirez d’un coup court et rapide en vous détendant.
  • Il y aura un sifflement pendant que vous le ferez.
  • Pratiquez une série de Kapalbhati qui consiste à inspirer et expirer 20 fois. Après un tour, fermez les yeux à Sukhasana et observez votre corps.

Avantages de Kapalbhati Pranayama Kapalbhati :

  • Le Kapalbhati améliore le fonctionnement de votre foie et de vos reins.
  • Il élimine les cernes et réduit la fatigue oculaire.
  • Le processus calme votre cerveau et rajeunit votre corps.
  • Il élimine l’acidité et les problèmes liés aux gaz.
  • La technique de respiration améliore votre mémoire et votre concentration.

3. Bhramari Pranayama (souffle d’abeille)

Le Bhramari Pranayama ou le souffle d’abeille est nommé d’après une abeille noire indienne appelée la Bhramari. C’est une technique de respiration simple qui peut être pratiquée n’importe où comme une solution rapide pour se détendre. L’expiration au cours de ce processus est similaire au ronronnement d’une abeille, d’où son nom.

Comment faire du Bhramari Pranayama Bhramari ?

  • Asseyez-vous droit dans la position de votre choix. Gardez un sourire doux sur votre visage.
  • Fermer les yeux et observer votre corps.
  • Placer vos index sur le cartilage entre vos joues et vos oreilles.
  • Prenez une inspiration profonde. Pendant que vous expirez, appuyez sur le cartilage avec l’index et faites un ronronnement semblable à celui d’une abeille.
  • Continuez de respirer de la même façon quelques fois.

Bénéfices du Bhramari Pranayama :

  • Le Bhramari Pranayama traite l’hypertension et réduit la colère et l’anxiété.
  • Il aide à réduire les migraines et à renforcer la confiance en soi.
  • Il réduit la tension artérielle et est bon pour la maladie d’Alzheimer.
  • La technique calme vos nerfs et réduit la frustration.
  • Il vous donne une voix claire et réduit les problèmes de gorge.

4. Anulom Vilom (respiration alternée des narines)

L’Anulom Vilom Vilom ou respiration alternée des narines est une technique par laquelle les nadis, passages d’énergie dans votre corps, sont dégagés. Grâce à la respiration alternée d’Anulom Vilom, les nadis droit et gauche sont nettoyés, stimulés et équilibrés. Voyons comment faire ça.

Comment pratiquer l’Anulom Vilom ?

  • Asseyez-vous à Padmasana, Sukhasana ou Vajrasana.
  • Gardez le dos droit et le menton légèrement rentré vers la poitrine.
  • Fermez les yeux, placez la paume de votre main gauche sur votre genou gauche et laissez-la face vers le haut dans le mudra Gyan,
  • Levez votre main droite et placez votre pouce droit sur le côté de votre narine droite.
  • Inspirez profondément, lentement et silencieusement par la narine gauche ; après l’inhalation, appuyez le petit doigt de la main droite sur le côté de la narine gauche.
  • Expirez par la narine droite, lentement, profondément et silencieusement, puis inspirez par la narine droite.
  • Appuyez sur le côté de votre narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Cela termine un tour d’Anulom Vilom.

Faire environ 5 tours au début, puis augmentez selon votre convenance.

Avantages de l’Anulom Vilom :

  • L’Anulom Vilom améliore votre santé globale.
  • Il rationalise votre métabolisme et contrôle votre diabète.
  • Il réduit l’arthrite et la sinusite.
  • La technique résout les problèmes oculaires et auriculaires.
  • Il aide à guérir les allergies et l’asthme

5. Le Bahya Pranayama (Souffle externe)

Le Bahya Pranayama ou Souffle Externe est nommé ainsi car il s’agit de retenir le souffle après expiration. Comme la respiration est maintenue à l’extérieur, on l’appelle le Souffle Externe.

“Bahya” signifie externe. Il s’agit d’un processus en trois étapes d’inspiration, d’expiration et de rétention de la respiration. C’est une technique de respiration vitale. Continuez à lire pour savoir comment le faire.

Comment pratiquer le Bahya Pranayama Bahya ?

  • Asseyez-vous droit dans le Padmasana ou le VajrasanaInhalez profondément et expirez complètement.
  • Retenez votre souffle là pendant que vous remontez votre ventre et baissez votre cou vers votre poitrine, en soulevant la poitrine vers le menton.
  • Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.
  • Ensuite, inspirez profondément et relâchez votre menton et votre estomac.

Répétez ce processus pendant environ 5 minutes.

Avantages du Bahya Pranayama :

  • Le Bahya Pranayama guérit les hernies et l’acidité.
  • Il guérit les problèmes urinaires et reproductifs.
  • Il augmente la concentration et aide à atteindre l’illumination.
  • La technique prévient la constipation et les problèmes gastriques.
  • Il guérit le diabète et les problèmes liés à la prostate.

La respiration est un phénomène quotidien normal. Tant qu’on ne nous l’enlève pas, nous ne comprenons pas son importance. C’est traumatisant lorsque vous bloquez votre nez et votre bouche pendant quelques secondes. La respiration fournit l’énergie vitale dont votre corps a besoin. Faites-le bien avec les techniques de respiration mentionnées ci-dessus pour réveiller votre corps. Allez-y !

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